Prova costume estate 2025, come rimettersi in forma in tempi record

Avevamo promesso che stavolta sarebbe stato diverso. Ti ricordi l’intenzione di inizio anno? "Dopo le feste mi metto a dieta e mi iscrivo in palestra". E invece eccoci di nuovo, a poche settimane dall’estate, a rincorrere un obiettivo che dodici mesi fa ci è scivolato di mano. Nessun senso di colpa: non è troppo tardi. Puoi ancora rimediare.                                      

Definisci il tuo obiettivo (e visualizzalo)

Non servono modelli irraggiungibili: scegli un costume da bagno che ti piaccia davvero, immagina di indossarlo e usa quell’immagine come bussola quotidiana. È il tuo promemoria visivo che ti guiderà nelle prossime settimane. Lasciati ispirare dai brand che fanno tendenza. Scelto il costume, ora è il momento di fare sul serio. 

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Mangia con intelligenza (e dimagrisci senza impazzire)

Niente diete shock o rinunce monastiche. Ce lo spiega Andrea Bartolini, nutrizionista specializzato in patologia e biochimica clinica: “Bastano pochi aggiustamenti mirati, sostenibili e supportati dalla scienza, per vedere risultati già in un mese”.

- Colazione proteica entro un’ora dal risveglio: uova, yogurt greco, ricotta aiutano a contenere la fame e svegliano il metabolismo.

- Pasti bilanciati: proteine, fibre, grassi buoni e verdure. Meno zuccheri, più sazietà, digestione più efficiente.

- Zero calorie liquide: limita alcol, succhi e bibite zuccherate. In cambio ottieni meno gonfiore e più energia.

- Allenati almeno due volte a settimana.

- Bevi tanta acqua. Anche la sete, spesso, è fame travestita.

- Cena entro le 20 (o almeno lascia 12 ore prima della colazione): il corpo ama la regolarità. “Il segreto non è mangiare meno, ma mangiare meglio e con più consapevolezza. Così il tuo corpo risponde, e anche in fretta”. Se vuoi saperne di più: andreabartolini.com 

Allenamento su misura: dal palestrato al pigro

Con un po’ di impegno quotidiano, e senza maratone in sala pesi, ti muovi, tonifichi e perdi peso. Riconosci il tuo “personaggio” e parti oggi.

1. Il/La palestrato/a

Obiettivo: rifinire il “fisico da spiaggia”.

Hyrox: un allenamento che alterna tratti di corsa a esercizi completi per gambe, braccia o fiato. Otto round in tutto. Il bello? Puoi allenarti come se stessi gareggiando. Starter Training Plan gratuito su HyroxItaly.com

2. Se hai chili da perdere

Obiettivo: bruciare grasso in fretta, senza sentirsi distrutti. Cardio Hiit: qui si alternano fasi brevi di attività più intensa a momenti di recupero attivo. Puoi applicarlo ad esercizi a basso impatto come la corsa leggera o la camminata moderata. Il vantaggio? Il metabolismo resta acceso per ore anche dopo la fine dell’allenamento! Schede “Hiit brucia-grassi” scaricabili su fixfit.it

3. Il/La magro/a che vuole tono

Obiettivo: scolpire, migliorare la postura, potenziare il core.

Reformer Pilates: un carrello scorrevole con molle di resistenza. Allunghi, tonifichi, non “gonfi”. Guida completa con video su My-PersonalTrainer.it

4. L’outsider del fitness

Obiettivo: rimettersi in forma… stando seduti. Ti piace l’idea? Prova gli allenamenti con la sedia: si fanno in casa, durano pochi minuti e sono molto più intensi di quanto immagini. Ideali per chi vuole tonificare gambe, glutei, braccia e core, anche senza pesi. 

5. Per chiunque (dal fissato al pigro)

Obiettivo: allenarsi senza scuse e in compagnia.

Workout online: sessioni guidate per ogni livello.

Un esempio: i programmi di Nicolò Famiglietti, beauty fitness trainer di Perugia. Il suo motto? “Allenati come me, dove vuoi e quando vuoi”. nicolofamiglietti.it

La strategia funziona, ma il viaggio non finisce qui

Allenati, mangia bene. I risultati arriveranno, e più in fretta di quanto credi. Ma non fermarti. Alza l’asticella, settimana dopo settimana. Approfitta di questo slancio per trasformare il miglioramento in uno stile di vita. Questo potrebbe essere davvero l’anno giusto.